Việc bắt đầu một thói quen tập thể dục có lợi cho tim mạch không chỉ là chọn bài tập yêu thích mà còn là hiểu rõ khả năng của cơ thể. Mỗi người có mức sức khỏe, độ tuổi và tiền sử tim mạch khác nhau, do đó cường độ vận động phù hợp cũng không giống nhau. Việc quan sát phản ứng của cơ thể như hơi thở, nhịp tim và cảm giác mệt mỏi là yếu tố quan trọng giúp tránh tập luyện quá sức.
Khi tập thể dục, nhịp tim tăng lên là điều bình thường, nhưng nếu cảm thấy chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở, đó là dấu hiệu cần giảm cường độ ngay. Người mới bắt đầu nên tập từ nhẹ đến vừa phải, như đi bộ 20–30 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần theo thời gian. Lắng nghe cơ thể là cách tự nhiên nhất để bảo vệ trái tim và duy trì sức khỏe ổn định.
Việc kết hợp theo dõi nhịp tim bằng đồng hồ thông minh hoặc thiết bị đo giúp bạn hiểu rõ mức độ vận động an toàn. Khi bạn biết giới hạn của mình, việc tập luyện sẽ trở nên hiệu quả, nhẹ nhàng và mang lại niềm vui thay vì áp lực.